sztanga i hantle

ok. a co do łap to jakie zestawy polecasz? francuz sztanga, czy moze california press? i do tego na bica lepiej sztanga czy hantle? i jeszcze jaka ilosc serii? 3 wystarcza? i jeszcze pytanie do brzucha, bo tu jest sporo sprzecznych artykułów, lepiej robic raz a porzadnie czy po kazdym zaatakowac inna partie?

U mnie sztanga czy hantle zawsze na pełnej ;-) i zawsze czuc elegancko :-)

w jaki ciężar sztangi celowac jesli na młotki biore po 8kg na rękę a zamiarzem robic uginanie ramion podchwytem ze sztangą? I jeszcze jesli do wyciskania na płąsko biore 13,5kg hantle to na skos jakie?

Nie wiem czy ten opis treningu byl chronologiczny ale polecam sie kierowac jeszcze kolejnoscia cwiczen! Najpierw duze platy miesni potem male i najpierw sztanga potem hantle a na koncu sila ludzkich miesni! np.zmiana w poniedzialku: Na takie miesnie jak klatka nie powinienes robic wiecej niz 9-12 serii cwieczen. Nie wiem ile machasz na klatke [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:20 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40,5 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:86,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

[...] Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-10-16 19:53:09 Oj tak masakra współczuje im... Ja to samo mam co nie co tak samo sztangę by mi pasowało kupic bo ogólnie moja stara sztanga już lipa troche jest.. xD i ciezaru tez jakby bylo to by było fajnie :D ale narazie daje rade tak jak jak juz mowilem heh Zmieniony przez - pekulski104 w dniu [...]

[...] dorzucam mintaja. Jutro off i tylko rano przykręci się cardio 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/4x11 1/2/3/4/4x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, 52/62/72x10/9 55/65/75x10/9 60x22 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 22.5x8. 20x10 15x17 22.5x10+2 20x20+2 [...]

MASA TYDZIEŃ 10 IV. Barki 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/4x15 1/2/3/4/5x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10 55/65/75x10/9 60x22 57/67/77x10/8/6 60x15 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 22.5x10+2 20x20+2 15x15+3 25x8+2 22x8+2 15x17+2 4. wznosy szeroko [...]

A mnie podoba się trening na Atlasie - łatwa zmiana obciążeń i mniej się męczę niż na wolnych ciężarach :-) Wszystko zależy od celu.. mi by wystarczyła w sumie ławka do WL i rack do przysiadów, drążek, trochę obciążenia, jakieś regulowane hantle, sztanga i można zasuwać;-)

[...] wasza sylwetka sie zmieniła?" jakies 4 centy w rece zrobilem, ale sporo czasu zmarnowalem nie majac pojecia o jedzeniu jak i cwiczeniu. zaczynalem cwiczyc w domu 100 cm sztanga i w pozniejszym czasie dokupilem hantle. w tym z 1 roku moge dodatkowo odjac 3 miesiace, podczas ktorych nie cwiczylem nic. "Czy ten drugi rok był lepszy w [...]

[...] areo, tutaj jak najbardziej siłowy powinien być jako fundament kształtowania sylwetki. W dziale treningu dla początkujących jest temat z gotowymi z tego co pamiętam treningami, wystarczy coś wybrać. Jeśli masz możliwość to na początek sztanga, ławeczka i hantle to już sporo + obciążenie. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-06-08 19:35:10

na FBW robiłem: Klatke - płasko i skośna Plecy- maszyna Biceps- modlitewnik sztanga łamana i hantle stojąc i w oparciu o nogę Triceps- wyciskanie z tyłu głowy Nogi- przysiady ze sztangą, przysiady wykroczne nie wiem jak to nazwać tak, że krok do przodu i dupa w dół i potem zmiana i druga noga. Brzuch- na uchwycie, że ciało od tyłka do góry zwisa i [...]

Robię 12 serii na bica w poniedziałek i 12 serii w piątek to jest 24 serie w tygodniu 4 sztanga, 4 hantle i 4 modlitewnik

to elegancko!!tylko lawka,sztanga i obciazenie i mozesz zaczynac:) pozdro do boss1991:lawka,sztanga i obciazenie to troche za malo jak na start. Podstawa to.lawka(najlepiej 3poziomy),sztanga prosta,lamana,hantle,drążek,stojaki(przysiad) no i jeszcze porecze tez przydatna rzecz.To bylby podstawowy sprzed zeby wykonywac podstawowe cwiczenia.

Robię normalnie - hantle po bokach, pod pięty jakieś obciążenie dla równowagi lepszej, plecy prosto i jadę jak najniżej ;) No spróbuję ze sztangą i zobaczymy jak wyjdzie. Rozumiem, że cały gryf ma się opierać na barkach, a rękoma tylko sobie podtrzymuję?

[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Skos i plaska , sztanga , hantle 2x , porecze , drążek , taki bloczek około 30-40 cm wysokości do ćwiczeń nog. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE [...]

Progresje stosujesz?,dieta zmień cos w niej!! zmieniał 1 tydz prosta hantle 2 sztanga i tak samo na skosie zmieniaj cały czas coś...

[...] na skosie zrób hantlami Na bicepsy pierwsze zrób uginanie ze sztangą stojąc Na plecy daj MC albo wiosłowanie hantlą, jeden wyciąg zrób na końcu Napierw zrób nogi, potem barki Na nogi dołuż przysiady conajmniej Na barki zamień wyciskanie sztanga na hantle, podciąganie tez mógłbyś zamienić o mocno kontuzjogenne jest. Nie zapominaj o brzuchu pzdr.

1.Ile serii w ćw w których nie występuje rampa? 4,maksymalnie 5. 2. Mógłbyś wytłumaczyć (bądź podać nazwę pod którą znajdę jakiś filmik na youtube) jak robić: Poręcze tricepsowe 1/2 rom, Wspięcia trójpozycyjne stojąc. Pompki na poręczach w wersji na triceps.Tutaj podawałem wersje partialową,ale ty rób w pełnym zakresie ruchu. Wersja na [...]

[...] miesiaca. Na samym poczatku byly b. duze efekty na FBW, gdyz byl to szok dla organizmu, teraz mizernie. 6 miesiecy temu mialem 88kg, w tej chwili 91. Mam laweczke kupiona, sztanga + prostowniki nog i hantle, drazek wlasnej roboty, teraz planuje zrobic jakies stojaki pod przysiady i ewentualnie jakis modlitewnik, jesli bede mial pomysl jak go [...]